CONSEJOS SALUDABLES PARA EL REGRESO AL COLEGIO

1. Lo  recomendable es mantener una alimentación fraccionada, es decir  que incluya  por lo menos  cinco  comidas al día.
   
2. Es importante que los  menores  consuman el desayuno o el almuerzo antes de  empezar su jornada escolar, para  mejorar  la concentración y  favorecer  su rendimiento.
3. La lonchera debe incluir alimentos de alto valor nutricional como frutas o jugos naturales, leche o derivados lácteos y  también alimentos con una concentración importante de calorías como galletas, tortas, croissant, arepa, pan y dulces  como arequipe  o  bocadillo.

Teniendo en cuenta que inicia la temporada de regreso al colegio y que una buena alimentación ayuda a un mejor desempeño escolar, la Secretaría Distrital de Salud hace las recomendaciones para que los niños  y niñas escolares reciban una alimentación sana, nutritiva, variada y balanceada, sobre todo en la lonchera.

Es importante también que los padres de familia lleven al menor al control médico o de crecimiento y desarrollo, en el cual se deberá: revisar el carnet de vacunación, identificar problemas visuales y/o auditivos; valorar el estado nutricional, identificar defectos posturales y valorar problemas de aprendizaje y conducta.

En cuanto a alimentación y nutrición:

·        La alimentación y nutrición adecuada en los  niños  y las niñas es fundamental para favorecer su crecimiento y desarrollo. Lo recomendable es mantener una alimentación fraccionada, es decir que incluya por lo menos cinco comidas al día, esto es: desayuno, medias nueves (lonchera), almuerzo, onces (lonchera) y cena.
·        El desayuno es uno de los tiempos de comida más importantes del día en todas las edades, pero principalmente en los niños y niñas. El desayuno ayuda a mejorar la concentración y atención, lo que genera una mayor capacidad de rendimiento y aprendizaje, de allí la importancia de garantizar un buen desayuno. Igualmente si el niño o niña estudia en la tarde, antes de asistir a la institución educativa se debe garantizar su almuerzo.

·        Dentro de la lonchera incluya alimentos de alto valor nutricional como una fruta entera o jugo, alimentos con concentración importante de calorías como galletas, tortas, ponqué, hojaldre, roscón, arequipe o bocadillo, y un alimento o preparación que incluya leche o alguno de sus derivados. (Yogurt, Kumis, queso, bebida con leche como avena, jugo de  fruta preparado con leche)

·        Evite incluir alimentos que no aportan nutrientes, como los productos de paquete (chitos, papas fritas, etcétera) o gaseosas y refrescos. Es preferible incluir frutas o preparaciones  hechas en casa (sándwich o emparedado, avena u otra bebida que sea preparada con leche), que nutren más y son más económicas.

·        Participe en las actividades que programa y promueve la institución educativa en cuanto a promoción de prácticas alimentarias saludables, así como en el seguimiento y control de los alimentos que se ofrecen en las tiendas escolares, cafeterías y los servicios de alimentos; de tal manera que se ofrezca a los niños y niñas una alimentación que sea variada, nutritiva, sabrosa, saludable segura  e inocua. 

·        Es importante que en las tiendas escolares se vendan alimentos como frutas, jugos naturales, ensalada de frutas y bebidas lácteas, pero al mismo tiempo los padres de familia  deben desde edades tempranas ser ejemplo!!! de tal forma que se promueva el consumo de una alimentación sana. Una alta demanda de alimentos nutritivos y saludables promoverá la oferta de los  mismos. 

·        Evite el consumo exagerado de dulces o productos de paquete, porque disminuyen el apetito y puede llevar a la formación de caries dental.
·        En la selección de frutas para la lonchera prefiera las de cosecha o las ricas en vitaminas A y C (naranja, mandarina, papaya, melón, mango, guayaba, curuba, fresas).

 Algunas sugerencias para la organización de la lonchera de los niños y niñas:

1. Lunes - Jugo de fruta en leche y pan con huevo (sándwich)
2. Martes - Bebida láctea (avena, leche, yogurt, kumis), croissant y fruta.
3. Miércoles - Avena, arepa con queso, fruta o ensalada de frutas (dos frutas).
4. Jueves - Leche, galletas de sal o dulce, queso y bocadillo o arequipe.
5. Viernes - Yogur, fruta y sándwich de  queso

En cuanto a salud:

Siga las recomendaciones dadas por el médico. En caso de que se haya detectado algún tipo de problema, solicitar cita con el profesional. Es fundamental que el niño o la niña reciban la asistencia necesaria para garantizar su adecuado crecimiento y desarrollo, incluido su desempeño escolar. Lleve al niño o la niña a cita odontológica y de optometría. Recuerde que en algunas instituciones educativas se promueven los cepilleros. La salud oral debe ser promovida en el colegio y en casa.

• El niño o la niña debe cepillarse después de cada comida y debe tener, por lo menos, dos valoraciones odontológicas al año.
• Lleve al niño o la niña a cita con el optómetra para conocer el estado en el que se encuentra. Recuerde que problemas en la visión pueden traer serias dificultades en el rendimiento escolar.
• Refuerce los hábitos de actividad física, higiene personal, oral y de alimentación. Es recomendable que lleve el cabello corto o recogido, las uñas cortas y las manos limpias.
• Recuerde que el papel de los padres es fundamental para el éxito del año escolar. Apoye al niño o la niña en los deberes escolares y esté alerta ante las señales que indican que tiene dificultades en alguna de las áreas del desarrollo,  con el fin de tratarlas oportunamente.
• Es recomendable que la institución educativa solicite y conserve en el observador del alumno, copia del carné actualizado de la aseguradora en salud a la que está afiliado el escolar.
• Oriente al escolar sobre la adecuada distribución del tiempo en el hogar destinado para la elaboración de tareas escolares, realización  de deberes en el hogar acordes con su edad, recreación y descanso.
• Mantenga un ambiente de diálogo permanente y confianza. Trate de llamar a sus hijos para estar en contacto. Conozca los amigos y lo sitios que frecuentan en su tiempo libre. Los padres de familia o acudientes deben asegurarse de que tanto la institución escolar como los niños, tengan actualizados los números de teléfono donde los puedan ubicar en forma oportuna, en caso de ser necesario.
• No corrija al niño o la niña dos veces por la misma falta, si un padre o en el colegio ya lo corrigieron, solo debe reflexionar con él sobre lo sucedido y dar la posibilidad de aprender de los errores.
• No le diga al niño o la niña que es lento o bruto, no lo humille ni le grite, no lo amenace pues le crea sentimientos de inseguridad.
• El castigo físico, los gritos y los insultos, no generan respeto ni forman, solo dan miedo. La mejor manera de corregir es escuchar, explicar razones, ser justo y dar buen ejemplo.

 

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